Sono pochi gli uomini che non si preoccuperebbero di preservare la propria virilità per molti anni. L’istinto sessuale è uno degli istinti più potenti che aumenta l’autostima. Tuttavia, è molto vulnerabile.
Gli esercizi per aumentare la potenza dovrebbero essere considerati come un modo per prevenire e correggere disturbi psicogeni temporanei minori. La disfunzione erettile negli uomini può essere causata da:
- cattiva alimentazione;
- ambiente sfavorevole;
- stress cronico;
- stile di vita sedentario, fumo;
- bere alcolici e persino birra apparentemente innocua.
Indipendentemente dall’età, il fallimento sessuale può capitare a qualsiasi uomo.
Le cause della disfunzione erettile sono disturbi ormonali, infezioni del tratto genitale che portano alla prostatite, negli uomini sopra i cinquant'anni - adenoma prostatico, che porta alla prostatectomia, negli anziani - problemi vascolari, aterosclerosi. Le cause gravi richiedono un trattamento serio.
Quali sono i benefici dell'esercizio fisico
Gli uomini, dopo i primi episodi di disfunzione erettile, corrono in farmacia per acquistare un rimedio che elimini radicalmente il problema. È più facile prendere una pillola che allenarsi sistematicamente. L'effetto della compressa o dello spray si verifica immediatamente.
Lo svantaggio è che tutti i farmaci hanno molte controindicazioni ed effetti collaterali che influiscono negativamente sulla salute. Anche questo è un duro colpo per il budget: sono tutti costosi.
Tra gli uomini che si preoccupano di mantenere la potenza a un buon livello, ci sono sostenitori dell'assunzione di complessi vitaminici e minerali naturali. Questo è davvero fantastico, ma anche qui ci sono delle insidie:
- Dovresti acquistare integratori alimentari solo da produttori noti in reparti speciali di negozi o farmacie;
- Non è possibile ordinare integratori alimentari tramite Internet o per telefono, non importa quanto super-duper possa essere pubblicizzato. Quando si acquista la polvere di pene di asino essiccato, preparata in condizioni antigeniche e per niente a un prezzo simbolico, si rischia di finire al posto di questo animale privato dei suoi genitali.
Attraverso questo prisma negativo, osserva i benefici di una serie di esercizi fisici per mantenere e aumentare l’attività sessuale maschile:
- i costi sono minimi, dato che puoi allenarti sia in palestra che a casa;
- l'esecuzione sistematica di esercizi maschili porterà a una migliore erezione e al rafforzamento del corpo nel suo insieme;
- l'attività fisica compensa le conseguenze del lavoro sedentario;
- Non ci sono limiti di età, puoi sempre scegliere complessi fisici sia per uomini giovani che per uomini anziani.
Effetto sulla potenza
Migliorare la circolazione sanguigna nel bacino
- Dopo aver ricevuto l'impulso dalla libido dilagante, i corpi cavernosi del pene si riempiono di sangue.
- I muscoli ischiocavernosi si contraggono, bloccando il flusso del sangue dalle vene.
Questo stato è un'erezione. Gli esercizi aumentano il flusso sanguigno e la microcircolazione nella zona pelvica, grazie a ciò si ottiene il normale riempimento dei corpi cavernosi, l'allungamento e l'ispessimento del pene.
Perché il flusso sanguigno potrebbe diminuire in condizioni normali? I motivi sono molteplici e i più comuni sono:
- alcol e fumo e, di conseguenza, vasospasmo;
- lavoro sedentario;
- passione per i fast food che influiscono negativamente sulla parete vascolare;
- ci sono picnic nella natura: birra, vodka, kebab di maiale;
- macchine - ricorda: "La nostra gente non prende un taxi per andare al panificio! "Adesso viaggiano ovunque e sempre.
Nessuno chiede il completo abbandono dei benefici della civiltà e delle altre piccole gioie della vita. L'esercizio fisico aiuterà a ridurre al minimo i danni normalizzando la circolazione sanguigna.
Rafforzamento del muscolo pubococcigeo
Chiunque conosca il segreto del rilassamento e della tensione del muscolo pubococcigeo conosce il segreto dell'amore e di un orgasmo luminoso. Questo muscolo collega l'estremità inferiore del coccige e la regione interna della sinfisi pubica.
Svolge un ruolo importante durante l'orgasmo fornendo contrazioni ritmiche.
Un muscolo pubococcigeo ben allenato:
- elimina la congestione pelvica, il che significa che previene la prostatite congestizia;
- migliora la funzione testicolare e i livelli ormonali;
- aumenterà la potenza;
- migliorare la qualità dell'orgasmo;
- impedirà l'eiaculazione precoce.
Come eseguire correttamente il complesso
L'aspetto positivo degli esercizi di allenamento muscolare è che alcuni di essi possono essere eseguiti sempre e ovunque: al lavoro, a casa, nei trasporti.
Il complesso principale comprende solo 2 esercizi
Complesso aggiuntivo
Ha lo scopo di aumentare la potenza negli uomini
- Mantieni la tensione, trasformala in rilassamento. È importante che la durata di queste due azioni sia la stessa: 3 secondi di tensione, 3 secondi di rilassamento.
- Sollecitazioni legate alla velocità. Rapida alternanza di contrazioni e rilassamenti fino a 20 volte. 3 approcci.
- Sollevamento pesi. Appendere l'asciugamano sul pene eretto e provare a sollevarlo con un movimento rimbalzante. Il carico può essere aumentato bagnando l'asciugamano.
Raccomandazioni per l'implementazione:
- la forza della tensione è più importante della quantità di tensione;
- il muscolo si contrae separatamente dagli altri gruppi muscolari;
- connessione del ritmo respiratorio con il lavoro del muscolo - tensione (inspirazione), rilassamento (espirazione) o viceversa;
- modalità di allenamento;
- regolarità - almeno 2 volte al giorno.
La condizione per le restanti tecniche è la scelta di un'attività fisica adeguata: dopo l'esercizio si dovrebbe sentire tono, ronzio, e non debolezza e affaticamento. Nella lezione successiva si consiglia di aumentare il carico non più del 10% rispetto a quello precedente.
I migliori esercizi per ripristinare e aumentare la potenza
Esistono sia esercizi individuali per migliorare la potenza, sia complessi speciali, che vengono assegnati agli istruttori di palestra per insegnare. La tecnica può essere studiata passo dopo passo nelle video lezioni.
Cominciamo con esercizi individuali che possono aumentare la potenza a casa negli uomini.
Sopra i tuoi piedi
- Camminata attiva sul posto con le ginocchia sollevate in alto.
- Puoi anche aiutarti con le mani, premendo le ginocchia sullo stomaco.
- Il carico aumenta gradualmente da 30 a 50 sollevamenti del ginocchio.
Voltaggio
Aumenta efficacemente la libido.
- Stai dritto, le braccia lungo il corpo, il corpo rilassato, guarda avanti.
- Inspira dal fondo della pancia, trattieni il respiro e, mentre inspiri, contrai i muscoli dell'ano per 3-4 secondi, quindi rilassati il più possibile, accompagnando l'espirazione.
- Dopo che la respirazione è stata ripristinata, ripetere 5-6 volte.
Tieni la palla
- Tendendo i muscoli degli arti inferiori, è necessario tenere una palla di medie dimensioni tra le ginocchia.
- Esegui stando sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia e alle articolazioni dell'anca.
Rotazione pelvica
- I movimenti circolari del bacino nello yoga Jedi sono chiamati la "danza del vincitore".
- La rotazione del bacino su diversi piani provoca un aumento della potenza e può contribuire a una serie di attriti durante il rapporto sessuale, che sicuramente sorprenderanno e delizieranno la vostra donna.
Camminare sulle natiche
Questo esercizio per la potenza si riferisce contemporaneamente sia allo yoga Jedi che ai metodi di trattamento tradizionali.
- Siediti sul pavimento, le gambe distese in avanti, anche le mani, puoi metterle alla cintura.
- Cammina in avanti contraendo i muscoli dei glutei e delle gambe, cammina per 2 metri, torna indietro allo stesso modo.
Bicicletta
La funzione erettile può essere migliorata, grazie all'aumento del flusso sanguigno nella zona pelvica, con il noto esercizio Bicycle.
- Scegli tu il ritmo.
- Fai attenzione al respiro mentre ruoti le gambe.
- Il ciclismo rafforza i muscoli addominali ed è un metodo di trattamento efficace in caso di peristalsi compromessa e tendenza alla stitichezza.
Rana
- Enfatizza la posizione sulle braccia tese o leggermente piegate.
- In alternativa, tira le ginocchia verso lo stomaco.
- 10 volte in 3 approcci accelera il sangue nella zona inguinale, nella pelvi e negli arti inferiori. La rana è inclusa negli esercizi di riscaldamento delle arti marziali.
Forbici
- Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo il corpo o dietro la testa.
- Alza le gambe dritte, allargale il più possibile e incrociale.
- I movimenti delle gambe imitano il lavoro delle forbici. L'esercizio rafforza gli addominali, rimuove il grasso in eccesso dall'addome e ripristina i livelli ormonali.
Squat
È noto da tempo che il posto più attraente per le donne nella figura di un uomo sono i glutei. Un sedere elastico e gonfio è un buon segno che la funzione erettile del suo proprietario sarà al massimo.
Includere gli squat nella routine di ginnastica mattutina avrà un effetto positivo sulla potenza di un uomo. Gli scienziati cinesi ritengono che se ti accovacci regolarmente, aumenti gradualmente il numero di squat, li combini con il massaggio dei punti attivi e la respirazione addominale, puoi liberarti di 100 malattie e vivere fino a 100 anni. L'efficacia si spiega con il ripristino del flusso dell'energia vitale qi.
Uno squat corretto si esegue in questo modo.
- Piedi alla larghezza delle spalle, dita leggermente di lato.
- Mentre espiri, ci accovacciamo finché il quinto punto non si abbassa il più possibile 15-20 volte.
Tenendo la pietra
- La pietra è immaginaria ed è necessario trattenerla contraendo i muscoli glutei in posizione eretta con le ginocchia piegate.
- Questo è utile per aumentare la potenza e rafforzare i muscoli dell'ano. Allo stesso tempo, avviene un leggero massaggio della prostata.
Esercizi a quattro zampe
Puoi alleviare la fatica e la tensione accumulate in questo modo:
- Dalla posizione "a quattro zampe", appoggiando le ginocchia e i palmi delle mani sul tappetino, i piedi distesi all'indietro, mentre espiri, abbassa lentamente i glutei indietro e in basso, sedendoti sui piedi.
- Allunga le braccia in avanti, allungando il busto dietro di esse.
Farfalla
Solo gli uomini fisicamente allenati possono raggiungere immediatamente la massima ampiezza di estensione della gamba a livello delle articolazioni dell'anca.
- Seduto sul pavimento, allarga le gambe piegate alle articolazioni dell'anca e del ginocchio, piegandoti in avanti mentre espiri.
- Puoi tenere i piedi con le mani.
Yoga
L'antico insegnamento indiano, che combina l'adozione di pose speciali - asana con il rilassamento dello spirito, è da tempo di grande interesse per coloro che si sforzano di mantenere la salute. Dopo aver preso alcune lezioni con il guru, puoi continuare la pratica a casa. Hanno un effetto positivo sul flusso sanguigno della piccola pelvi, aprono i chakra, la cui energia impedisce lo sviluppo dell'impotenza.
- Le asana più comuni per la potenza eseguite a casa sono le posizioni del loto e della betulla.
- Il primo viene eseguito stando seduti sul pavimento, con la schiena dritta e i piedi incrociati premuti sulle cosce.
- Mani sulle ginocchia.
- Quando esegui il secondo, devi stare sulle scapole, mantenendo le gambe sollevate e dritte.
- Concentrati mentalmente sull'area del 1° e 2° chakra.
Qigong
Anche la Cina ha contribuito a risolvere il problema sviluppando il sistema qigong per la potenza. Originario dei monasteri tibetani, il qigong guadagnò rapidamente popolarità.
Le osservazioni stabilirono il fatto che la perdita della forza maschile accorciava gli anni di vita di un uomo e che i bambini nati da padri che praticavano questa ginnastica erano più sani e più forti. Pertanto, ai futuri padri è stato consigliato di esercitare intensamente prima del concepimento.
Esercizio "Cervo"
Eseguita nella "posizione del cavaliere". Piedi alla larghezza delle spalle, piegati. Braccia all'altezza del petto, leggermente piegate.
- Stringere i muscoli tesi del pavimento pelvico, inspirare attraverso il naso (inspirare - 15 s, la lingua tocca il palato);
- afferra saldamente il pollice con le dita;
- sforzare i muscoli e non respirare per 10 s;
- rilassati, espira attraverso la bocca (espira per 5 secondi, la lingua verso i denti inferiori).
Il Qigong aiuta a rimuovere i blocchi e ripristinare il flusso dell'energia vitale qi lungo i meridiani energetici nel corpo umano eseguendo esercizi speciali. Il risultato sarà un aumento della potenza, un aumento della libido, una migliore qualità dello sperma, la prevenzione della prostatite congestizia e dell’adenoma prostatico.
Complessi per migliorare l’erezione e la potenza
Gli esercizi sparsi possono essere combinati a piacere, creando il proprio sistema di allenamento. Un'alternativa sono i complessi dell'autore per migliorare la salute degli uomini.
Esercizi per la prostatite del Dr. Popov
La tecnica è specifica e più simile ai metodi di trattamento della medicina tradizionale.
- Uno degli esercizi suggerisce di sedersi non su una sedia, ma su un ceppo di albero deciduo appena tagliato e di alzarsi ripetutamente da esso.
- Un altro è quello di posizionare un uovo di gallina caldo e appena deposto sotto la zona del perineo. Troppo non convenzionale, ma forse c'è qualcosa di vero.
Complesso per migliorare la potenza di Norbekov
Il dottor Norbekov è noto per il fatto che la tecnica da lui sviluppata tratta più di una malattia specifica. L’equilibrio tra gli influssi distruttivi esterni e le difese dell’organismo viene ripristinato. Le sue lezioni mobilitano il corpo per l'autoguarigione e l'autoregolazione.
Il complesso combina esercizi fisici, meditazione, digitopressione e altri massaggi ed esercizi di respirazione. La tecnica è brevettata e utilizzata in Russia, Germania, Israele e Stati Uniti. Puoi apprendere la tecnica presso i Centri Norbekov o in autonomia utilizzando libri e videolezioni.
Complesso di Aleksin
Yuri Aleksin, usando il proprio esempio, ha dimostrato l'efficacia degli esercizi fisici descritti per rafforzare e aumentare la potenza. Il suo complesso comprende esercizi come:
- sopra la gamba;
- voltaggio;
- correre sul posto senza alzare le dita dei piedi;
- sollevamento pelvico;
- tensione del muscolo pubococcigeo;
- tieni la pietra;
- camminare sulle natiche.
Ginnastica Arnold Kegel
Da quasi 100 anni gli esercizi di Kegel vengono utilizzati in tutto il mondo. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico aiuta:
- ripristinare la mascolinità;
- evitare l'eiaculazione precoce;
- sbarazzarsi dell'incontinenza urinaria.
Questi esercizi sono particolarmente efficaci per una buona potenza negli uomini con diabete, obesità e prostata operata. Il complesso comprende il lavoro con il muscolo dell'amore, la tensione dell'ano, dei muscoli glutei e pelvici. Esistono esercizi di Kegel per le donne che soffrono di incontinenza urinaria.
La tecnica del dottor Bubnovsky
Il dottor Bubnovsky ha anche contribuito al trattamento dei disturbi sessuali negli uomini. Ci sono 4 esercizi nel suo complesso:
- alzare le gambe stando sdraiati a pancia in giù;
- sollevare il bacino;
- rotazione del bacino;
- flessioni dal muro.
Esercizi mattutini
In qualsiasi consueto complesso di esercizi mattutini, puoi tranquillamente includere qualcosa che avvantaggia la forza maschile. L'importante è ricevere una carica di vivacità, buon umore e tono dal lavoro svolto. Senza sovraccaricare il corpo, puoi aggiungere pesi con manubri ai tuoi esercizi mattutini.
- È molto utile per la potenza iniziare la giornata con l'hula-hoop;
- Se sei imbarazzato nell'usare un dispositivo "da donna", prendi un espansore: un'estremità dell'espansore in mano, aggancia la seconda al piede, tira - mano su, gamba giù; mentre sei seduto, tieni un espansore a farfalla tra le ginocchia. Porta le ginocchia dentro e fuori.
Gli allenamenti si svolgono 2 volte al giorno. Se il complesso serale viene eseguito in palestra, includi un bilanciere. Una bella figura con un'eccellente potenza è un vantaggio vantaggioso.
Controindicazioni
Per molti uomini, a causa dell’età o di malattie, l’attività fisica è controindicata. Non è necessario sovraccaricare il corpo, prova l'allenamento cardio.
Conclusioni e recensioni
Senza aspettare segni di indebolimento della potenza, scegli diversi esercizi o un complesso che ti piace. Gli esercizi sistematici porteranno benefici e daranno la gioia del sesso di qualità alla donna che ami.
Numerose recensioni parlano dei vantaggi delle lezioni. L'argomento è delicato, non per la visione generale, ma gli uomini condividono i loro problemi e successi sui forum: